?

Log in

Zurich Marató de Barcelona 2015

Вот и сбылось! Я принял участие в своем первом марафоне. Думаю, самое время поделиться опытом и впечатлениями, пока оно ещё внутри всё шкворчит и клокочет.

Пойдем по порядку.
[Читать]
1. ИДЕЯ И ВОПЛОЩЕНИЕ
Идея принять участие именно в этом марафоне целиком принадлежит моему товарищу по беговому клубу Алексею Перхурову. Он предложил, он зарегистрировал нас на марафон, он заказал авиабилеты и трансфер из Вологды и обратно, он забронировал квартиру в Барселоне. Вообщем весь этот праздник организовал он, за что ему огромнейшее спасибо!
Все мои затраты составили около 30 тысяч рублей за трое суток в Барселоне, включая еду и поездки по городу. Летели мы украинской авиакомпанией МАУ с пересадкой в Киеве, что не особо сказалось на комфорте. Разве что пребывание в течение полутора часов в транзитной зоне в Борисполе и отсутствие питания на борту МАУ для пассажиров эконом класса несколько ухудшали условия по сравнению с прямым рейсом Vueling, который был отменен из-за отсутствия спроса на билеты.
2. ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ
Учитывая опыт двух полумарафонов, свои прошлые ошибки и величину ставки (стоило ли лететь за тыщи верст только ради участия?), я был настроен финишировать. Однако я не хотел испортить впечатления от первого марафона плохим физическим состоянием как во время самого забега, так и после. Поэтому я нашел в интернете 8-недельную программу для новичка и стал по ней готовиться. Основными проблемами реализации этой программы были зима и распорядок дня. Зима выдалась нестабильная, бегать в городе и так мало где возможно, а когда на улице то скользь, то слякоть, так и вообще затруднительно. Поэтому основным местом тренировки была беговая дорожка. Специалисты на сайте NewRunners говорят, что это совсем не альтернатива, однако личный опыт показал, что вполне даже да, и более того - преодоление больших дистанций на беговой дорожке закаляют волю и тело, так как бежать 2-3 часа "в окно" в плохо проветриваемом зале, это адски выматывает. Тем не менее уверенности в своих силах у меня не было достаточно долго, до тех пор пока я не преодолел на дорожке 32 км. Тогда я уже точно решил - должен добежать. Вот так выглядел мой план и его практическая реализация (кликабельно):

Основной задачей было выбежать весь запланированный беговой объем - 495 км. От плана я отстал всего на 5 км. Из таблицы видно, что в зале я набегал 73% от общего километража. Учитывая, что последний раз я бежал на улице за 30 дней до главного старта, у меня были серьезные опасения, что мышцы-стабилизаторы могут на трассе подвести, так как в зале режим для них был щадящий. Также были опасения и за суставы, так как ударная нагрузка на асфальте выше. Однако, как выяснилось в Барселоне, все опасения были в большей степени напрасны.
Теперь немного о технике бега и методике тренировки. Основные задачи, которые я перед собой ставлю: увеличение выносливости, увеличение скоростных характеристик и приучение организма к резервированию запасов энергии на финальный рывок. Для обеспечения этих задач я разбиваю дистанцию на несколько участков (см. таблицу ниже) ,каждый из которых я пробегаю с чуть большим темпом, финальный отрезок пробегаю с максимально возможной скоростью.
Беговая неделя у меня разделена на три части: 1. среда - бег с заданным темпом на 10-12 км, дополнительная задача на этот день - улучшать показатель времени прошлой недели; 2. суббота - спринт на 3 км и силовые тренировки; 3. воскресенье - длительный бег по плану тренировок.
Чтобы снизить риск травмы или перетренированности пришлось сократить количество "волейбольных" дней до одного, по этой же причине пришлось отказаться от приседаний со штангой и становой тяги на силовых тренировках. Это позволило мне выйти на старт практически без болячек. Правда, из-за того, что я последние две недели пред стартом экспериментировал с бегом под наклоном (3-5 градусов), чтобы подготовить себя к ожидаемым подъемам на марафонской дистанции, начала ныть мышца, отвечающая за сгибание левого бедра и само тазобедренное сочленение спереди. Отсюда я сделал вывод, что бегать под таким наклоном в дальнейшем травмоопасно.
СПРАВКА: чтобы приблизить бег на беговой дорожке к естественному бегу специалисты рекомендуют выставить наклон 1-2 градуса (но не более!).
За время тренировок улучшил несколько своих результатов. О них и о моей схеме наращивания скорости по дистанции нижняя таблица:

Особого значения этим "рекордам" я конечно не придаю, так как считаю, что бежать с контролируемым темпом намного легче. На шоссе таких результатов можно и не достичь. Сказывается влияние внешних факторов - рельеф, ветер, участники забега. О технике - бежать я стараюсь опираясь на переднюю часть стопы с перекатом на носок. Шаг делаю частый и короткий, чтобы минимизировать воздействие на колено при соприкосновении ступни с поверхностью, локти чуть расставлены. Я согласен со специалистами, утверждающими, что свой рисунок бега у каждого начинающего любителя бега появляется в течение года регулярных тренировок, тело само подстраивается под физиологические особенности бегуна и вырабатывает оптимальную манеру бега. Главное - прислушиваться к ощущениям, не делать ничего через боль и, что самое важное - не забывать делать упражнения на растяжку после забега, это убережет от травм и неприятных ощущений.
3. БАРСЕЛОНА
И так, пробежав последнюю десятикилометровку в среду, в четверг вечером я вместе с друзьями, членами нашего бегового клуба RUN-35 - Алексеем Перхуровым и Анной Амбурцевой, выехали трансфером в Москву. В пятницу утром мы прилетели в Барселону. Сразу из аэропорта мы на автобусе Aerobus отправились на площадь Испании, где в здании выставки EXPO SPORTS располагался штаб соревнований.

Там мы получили стартовые пакеты. Вышла небольшая накладка - у меня на руках был только документ об оплате, самого бланка с указанием номера мне по почте не пришло, пришлось искать человека, который пробьет меня по базе. Благо, что Алексей владеет английским достаточно уверенно, чтобы объяснить суть проблемы. Я же, к своему стыду, практически ни бэ ни мэ. Пещерный человек.
Зал выдачи номеров:

Зал выдачи футболок и вещь-мешков для сдачи одежды на хранение в день забега, с рекламно-информационным барахлом внутри.

На этом снимке на переднем плане сиротливая фигура горе-участника (пока ещё без номера):

Потом мы пошли бродить по выставке.

Нагулявшись, мы поехали на метро до нашей съемной квартиры, вселяться. Место Алексей выбрал удачное, в пяти минутах ходьбы от станции метро Encants, и примерно в получасе езды до станции plaza Espanya, то бишь старта. В том же здании был и супермаркет.
Квартира состояла из спальни с гардеробной, кухонно-гостинной зоны и санузла. Чисто, уютно, комфортно. В квартире обнаружилось практически всё, что необходимо туристу, путешествующему "дикарем" - полотенца, посуда, холодильник, чайник, тостер, телевизор, кондиционер.

Вид из окна. Хмурое утро субботы.

Погода по началу была пасмурная, вечером в пятницу, утром и вечером в субботу накрапывал дождь. Было достаточно прохладно.

Под крышей торгового центра Маримагнум.

Ворота св.Мадроны

Инкубаторий испанской футбольной школы.

Днем в субботу погода всё же побаловала нас и обогрела ласковым каталонским солнцем.

Прогулялись до пляжа Барселонета. Заметил, что мышцы ещё помнят забег на десятку в среду.



Под таким небом как удержаться от традиционной испанской паэльи?

Да никак!

Сфотографировали свое отражение в зеркальном куполе Маримагнума.

Пляж Барселонета. На дальнем плане - отель "W Barcelona"

Рядом с башней Агбар.




Вечером Барселона тиха и прохладна.

Башня Агбар как бы зависла в воздухе.

Надо идти домой, надо выспаться, завтра предстоит серьезная проверка на прочность.

Утро воскресенья выдалось на славу. Безоблачное небо. Температура около 8 градусов тепла. После ночного дождя свежо и приятно. Идеально для настроения, почти идеально для марафона. Решили идти налегке, чтоб не заморачиваться с хранением вещей.

В метро стекаются бегуны со всего мира. Зарегистрировалось больше 19 тысяч участников, 59 из них - из России.

На площади Испании огромная толпа, но хаоса нет, все движутся в стартовую зону, по пути помечая территорию в окрестных кустах, от волнения и на холодке почки работают быстро. Никто с этим не запаривается. Все понимают, дело житейское.
Через дыру в заграждении проникаем в Зону-3, это для тех кто бежит быстрее 3-30, но мы решили остаться здесь, так как наша Зона-4 (до 4-00) далековата, да и смысла туда перемещаться особого не было, короче стоим где стоим. Мнемся.
Где-то там, за мостом, наша четвертая зона.


Группа вологодских бегунов к старту готова.

Последние минуты перед стартом.

Разворачиваемся к двум башням. Там, перед ними, стартовая линия и табло.
Потихоньку уплотняемся.

Начинается обратный отсчет на испанском. Раздается хлопок. В небо взлетают конфетти. Со старта срывается первая группа. Из репродукторов ревет Фредди Меркьюри - Ба-а-ар-се-е-ло-о-н-а-а-а. Мы медленно идем в сторону старта.

Ещё хлопок. Убегает вторая группа. Мы идем. Старт всё ближе.

О, этот сладкий предстартовый мандраж, он пронизывают всю нашу огромную массу любителей бега. Все улыбаются, напевают, пританцовывают. Скорее бы уже. Я так долго этого ждал. Я полон решимости, я полон сил, я готов!
Ты-дыщ!
Старт!
Мы начинаем бежать в плотной массе, скорость медленно нарастает. Начинаем держать довольно хороший темп. Первые пять километров - 28мин., вторые и третьи - по 27 минут. Планировал первую половину дистанции бежать не быстрее 6-00 мин/км, но куда там. Эйфория уносит меня с потокок марафонцев. Да и от своих отставать не хочется.
Меня просто разрывает. Это непередаваемо. Прекрасная погода, прекрасные группы музыкальной и танцевальной поддержки, прекрасный город, прекрасные барселонцы стоят вдоль улиц по всему маршруту, практически везде, машут, кричат, поддерживают. Дети протягивают ладошки для приветствия, подбодряют. На 25-м километре повстречался бегущий на костылях инвалид, у него нет одной ноги, но он очень энергичен.  Пробегающие кричат ему - "Чемпион!" и апплодируют этому волевому человеку. Бежали и с инвалидными колясками, в которых сидели дети больные ДЦП. Двое тянули коляску за специальные рукоятки спереди, двое сменщиков бежали по бокам и освобождали дорогу среди бегущих. Какой праздник детям! Молодцы!  А вообще это конечно для всех праздник. Я получал офигенное удовольствие от марафона.
Тут видно, как меня плющит (умудрился соскриншотить это фото бесплатно, проделав кое-какие танцы с бубном, а так за каждое индивидуальое фото бегуна сайт организаторов запрашивает почти 20 евро).

Пить начал где-то с 12-го километра. Причем пил в основном только изотоник, по стаканчику на каждом пункте питания, через каждые 4 км. С собой у меня было три тюбика геля, я решил распредилить их по дистанции следующим образом - на 27км, на 32км и на 37км, то есть на каждые 5 последних километров. Однако на 22-м километре какой-то мальчишка сунул мне ещё одну упаковку, я её почти сразу и схомячил, поэтому в итоге я принял четыре. Благодаря этому энергии мне хватило на всю дистанцию, воды в организме тоже. С изотоника на воду я перешел уже после 30 км. Два раза вбегал в душевые ворота, но практически не чувствовал прохлады, слишком мелкая дисперсная пыль, не ощущается. Однако и жары особой не было. Только в самом конце, когда мы выбежали на набережную. Солнце повисло над морем и спрятаться в тень стало негде. Но терпимо, вполне терпимо. У Ани сказалась травма колена, она не смогла больше удерживать темп, и чтобы не усугублять, перешла на шаг. Мы с Алексеем держались вместе почти до самого конца. Километров за пять до финиша он немного подотстал, дала о себе знать перенесенная зимой затяжная простуда.
Случился казус - пробегая пункт питания в готическом квартале на 39-м километре я подскользнулся на мокром асфальте и долбанулся правым коленом о мостовую, но повезло - без последствий. Подбежали, спросили - нужна ли помощь. Какая помощь, ребята!? Только вперед!
Вот и последний рубеж, долгий двухкилометровый подъем. Как ни странно, движение бегунов даже ускорилось. Маневрировать стало труднее. Со всех сторон напирали те, кто сэкономил силы на последний рывок. Я услышал гортанные крики сзади и через минуту меня нагнали пейсеры четвертой зоны, что подбадивающими криками подстегивали скучковавшихся за их спинами бегунов. И тут я осознал, что не успеваю закончить за 4 часа, так как мы то стартовали из третьей зоны, то есть минимум минут за пять до пейсеров "4-00". Ещё и датчик GPS безбожно врал, за всю дистанцию накинул мне лишний километр, видимо пропадала связь на узких улицах. Странное дело - практически до самого финиша плотность бегунов сохранилась практически неизменной. В итоге закончить дистанцию смогли 15385 человек, причем я оказался видимо в самой гуще. Этот людской поток и вынес меня снова на площадь Испании, к финишной прямой. Впереди финишный створ. Вслед за пейсерами пересекаю заветную черту. Вот и всё. Время: 4:02:34. Позиция: 9739/15385. Думаю, что неплохо для первого раза. Программа минимум - финишировать - выполнена. Программа максимум - выбежать из 4 часов - нет. Но не беда. Силы у меня в принципе ещё были, я не упал бездыханным на финише, и мог какое-то время ещё бежать и дальше, если бы дистанция была скажем на несколько километров больше. То есть потенциально выбежать из 4-х часов я был готов, просто нужно было не снижать так сильно темп на отрезке с 36-го по 38-й км, там я потерял больше минуты, и попытаться оторваться на последнем двухкилометровом подъеме, не дав себя обогнать пейсерам. Но я всё время с тревогой думал о своих мышцах голени, которые временами находились в предсудорожном состоянии, и не рискнул. Может и к лучшему, кто знает.
Сразу после финиша я получил бутылку изотоника и бутылку воды. Поделал растяжку мышц спины, голени и бедра. Стоять неподвижно было трудно, мышцы распирало от прилива крови. Так, пританцовывая с ноги на ногу, я и дождался Алексея. Он появился через четыре минуты. Мы получили медали и остались в финишной зоне ждать Аню.

Алексей на выставке приобрел наголенники. Сдается мне штука полезная. Очень часто встречались по дистанции бегуны, у которых свело мышцы. А тут какая-никакая поддержка.

А вот и Аня. Команда RUN-35 финишировала без потерь. Делаем совместное фото.

Ну и в качестве заключения общие итоги:
Первым традиционно прибежал кениец - Филип Черийот Кангого с результатом 2:08:16

за ним с разницей в полторы минуты эфиоп Бекана Даба Толеза, и ещё две минуты спустя - эфиоп Абдела Годана. Европеец только на пятом месте - испанец Карлос Сальвадор. Первой среди женщин стала Айналем Касахун из Эфиопии, финишировавшая в абсолютке пятнадцатой с результатом 2:28:18.
В первой двадцатьпятке не оказалось ни одного спортсмена из стран бывшего СССР. Результаты и видео со мной можно посмотреть здесь.

По всем позициям данный марафон я бы оценил на пять баллов. Сюда стоит вернуться снова.

Ну так вот, была у меня мечта - пробежать марафон. Она сбылась. Пора наверно начинать мечтать новую. Однако и на марафоны кажется я тоже "подсел" плотно, так что - до новых репортажей, друзья!

Всего вам доброго!
Давно не рекомендовал понравившиеся фильмы. Последнее время смотрю в основном сериалы. О них сегодня речь.
[Что посмотреть]
1. Настоящий детектив - True Detective. (сезон 1)

Фильм атмосферно мрачен и добротно скроен. Оба главных героя органичны в своей роли одиозных детективов и прекрасно дополняют друг друга. Мэттью МакКонахи вообще видимо находится сейчас в зените своей профессиональной карьеры. "Интелстеллар" тому ещё одно явное подтверждение. Актерский уровень МакКонахи весьма и весьма вырос. Во втором сезоне будут другие актеры и другая история, но надеюсь создатели сериала и в этот раз не подкачают.
2. Карточный домик - House of Cards

Сериал про морального урода рвущегося к абсолютной власти в исполнении Кевина Спейси. Сам персонаж конечно конченый гад, но Спейси своей актерской игрой заставляет ему в некоторой степени сопереживать. Фильм наглядно демонстрирует, что такое политика в чистом виде. Рекомендую.
3. Оливия Киттеридж - Olive Kitteridge

Действие минисериала крутится вокруг немолодой пары в маленьком провинциальном городке. Лично на меня фильм произвел очень сильное впечатление и заставил кое-что переосмыслить. Кто стремится к пониманию человеческой природы - обязательно досмотрите сериал до конца.

В режиме ожидания также новые сезоны проверенных временем сериалов:  "Викинги", "Игра престолов" и "Родина".

Tags:

- Ну, как обстановка? Какие настроения в массах?
- Недовольство растет, Олег Александрович. Электрички в губернию просят вернуть. Инфляция опять же. Гречка, будь она не ладна, всё не дешевеет, теперь вот сахар весь с полок смели. В банках ажитация, народишко сбережения снимать кинулся. Боюсь, не случилось бы чего дурного. За стабильность переживаю.
- Какие будут предложения? Может горку здоровущую посредь Губернска поставить, отвлечь как-то внимание?
- Горка уже стоит, Олег Александрович. Ждем когда приморозит. Да и мало горки то, боюсь не прокатит, не первый год уж ставим, привыкли-с. Мы тут с товарищами посоветовались, решили, что пирог испечь надо, большой пирог, негабаритный. Чтоб издалеча видно было. Вот и макет-с.
- Что-то он мне напоминает.
- Так это Ваш губернаторский внедорожник в натуральную величину. В аккурат два на пять метров. Ваш любимый размер.
- Молодцы, хорошая идея. Одобряю. И мёду, мёду не жалейте, народ у нас падок на сладенькое.

Лыжная мантра

В небо смотрю. Не вижу.
Где же ты, первый снег?
Может быть под Парижем
Выпал на поймы рек?

Или же за Уралом
Стылой земле на грудь
Ласковым одеялом
Нынче решил прильнуть?

Где заплутал, пушистый?
Чьи понакрыл леса
Шалью такой искристо-
Белой, до звёзд в глазах?

Истосковались взоры
По белизне полей.
Долго ли будешь? Скоро ль?
Лучше бы, чтоб скорей…

Блок и Нато

Мильоны — вас. Нас — тьмы, и тьмы, и тьмы.
Попробуйте, померяйтесь-ка с нами!
Да, жулики, да, азиаты мы
С раскосыми и жадными очами!

Для вас — века, для нас — единый час.
Мы были бедными рабами.
И прочной пробкой были мы для вас,
Меж дикой Азией и вами.
...

Мы любим плоть — и вкус ее, и цвет,
И душный, смертный плоти запах…
Виновны ль мы, коль хрустнет ваш скелет
В тяжёлых, нежных наших лапах?
...

(А.Блок - Скифы - фрагмент черновика)


Ноябрьский пост

30237596_1
Полнолуние. Поздний вечер.
В зябкой прелости ноября
Тишина моё сердце лечит,
Долгожданный покой даря.

В чёрный бархат оделось небо,
Звёзды-стразы горят на нём.
Дотянуться до неба мне бы,
Отогреться цветным огнём.

Но фальшивый не греет пламень,
Звёзд алмазный огонь не жжёт,
И тепло из ладоней тянет,
Льдом мерцающий, небосвод.

Вдруг зубами рванёт за ворот
Ветер – дикий, голодный зверь,
Просочится под ворот холод,
Отыскав где-то к телу дверь.

Нахлобучив поглубже кепку,
Шею туго стянув шарфом,
Подниму я свой ворот кверху,
И пойду на огни… Где дом.

Tags:

Не люблю незаконченных дел, хотя и имею их превеликое множество. Пришла пора продолжить повествование о прошлогоднем майском сплаве. Кто забыл о чем это я, может освежить в памяти предысторию здесь.
И о первом дне сплава здесь.
Утро второго дня поначалу было ветренным и пасмурным. Но постепенно небо прояснилось и мы задвигались по лагерю бодрее.
утро нового дня
Read more...Collapse )

A Night in the lonesome October

Ночь в тоскливом октябре распахнула двери.
Кошки в лунном серебре в полночь ждут мистерий.
Ветер зябкий по двору нагоняет холод,
Воробьи, крыло к крылу, оседлали провод.

Кто-то воет на луну, кто-то пьёт с похмелья,
Не безумствуя в канун общего веселья.
Змеи, крысы, вороньё – колдовские слуги.
Скоро, скоро грянет бал! Кто ещё не в Круге?

Воин Света, выходи, укроти злодеев!
Но от страха у людей души леденеют.
Адски мрачен и тягуч бал осенней грусти.
Только солнца первый луч занавес опустит...
obl
Надо бы перечитать на досуге...
eo4
Многим известно, что главный "герой нашего времени" Лермонтова обязан своей фамилией герою романа Пушкина. Михаил Юрьевич, как бы намекая на некую харАктерную связь героев, решил назвать своего персонажа по аналогии с Онегиным также в честь северной реки - Печоры. Сам этот факт конечно любопытен - почему именно названия северных рек легли в основу фамилий? Какой смысл закладывали поэты в свой выбор? Однако не это взбудоражило мой ум, а тот факт, что один из современников Пушкина - литератор Михаил Воскресенский сочинил собственную незаконченную пародию на "Евгения Онегина". Не Бог весь что, однако критики посчитали её как минимум не хуже 7-й главы Е.О., вышедшей уже после опубликования глав пародии. Вероятно сам Онегин Александру Сергеевичу к тому времени наскучил, и писал роман уже из сугубо меркантильных соображений, как говорится - левой пяткой. Так вот, пародийный роман свой Воскресенский окрестил
Внимание!Collapse )

Разделяя - властвуй

"Есть у Меня и другие овцы, которые не сего
двора, и тех надлежит Мне привести: и они услышат
голос Мой, и будет одно стадо и один Пастырь."
(Ин.10:16)
Daniele-Crespi-Cain-Killing-Abel-2-
"Собрались бы люди добрые
В большую святую рать,
Чтоб всею благою сворою
Всем злым людям пасть порвать.
Чтоб было бы неповадно им,
Чтоб стало бы стыдно им,
На этом всегда стояли мы,
На том и сейчас стоим."

Идейная сегрегация -
Надёжнейший инструмент,
И спелым арбузом нация
Трещит от избытка тем.
На каждого по потребности,
От каждого по уму,
Доволен - чеши в промежности,
Не очень - меняй страну.
Сплоченность - наш путь к величию,
Соборность - наш пропуск в рай,
Нам важно отсечь различия,
Нам важно наметить грань.
Так, сея в умах напраслину
Сеансами ТВ-месс,
Меж нами снует и властвует
Людей разобщитель - бес.

несчастным жертвам государственной пропаганды посвящается...